孕妇最后一个月吃什么好？

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准妈妈要特别注意饮食，多吃含钙量高的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、海带、紫菜、芝麻、豆腐、豆浆等；多吃富含维生素C的食物，能够参与体内脂肪的代谢过程和蛋白质的合成，有利于提高宝宝的智力，比如鲜枣、柑桔、猕猴桃、西红柿、黄瓜、草莓、生菜、西兰花等；多吃富含叶酸的食物，预防胎儿畸形，比如苹果、葡萄、白菜、胡萝卜、植物油、花生、豆类、菠菜等。 下面推荐几款适合孕妇吃的食物。

1.燕麦 孕期的准妈妈对热量的需求比平时要多一些来支撑怀孕期间的生理变化以及供给宝宝发育所必需的能量。而燕麦是一种蛋白质含量较高、热量较低的全谷物食品，含有丰富的维生素B族和维生素E，能够促进人体的新陈代谢，增强体力及耐力，帮助脂肪代谢，还能有效保持血糖稳定，十分适合准妈妈食用。

2.玉米 丰富的钙含量是玉米最大的特点之一，其钙含量为小米的3倍！而且玉米中含有多种营养素，例如胆碱能促进脑细胞中脂类的转化，有助于提高记忆力；植物纤维素既能加速肠道蠕动，降低胆固醇吸收，又能加强钙磷的吸收。同时，粗纤维还可保护肠壁，防止腹泻和便秘。所以，孕晚期的准妈妈们可以每天吃些煮玉米或者蒸玉米。

3.海带 海带中含有大量的矿物质，如钙、铁等，尤其是含钙非常丰富，平均每百克中含钙高达1177毫克，比蔬菜中含钙量最高的白菜高近十倍，比豆类含钙量最高的豆腐也高出几倍，所以孕期吃海带不仅可补充体内的钙元素，还可以促进婴儿牙齿的生长和骨骼的发育。另外，海带所含的蛋白质中，包括8种人体必需的氨基酸。其中赖氨酸和精氨酸的含量尤其高。

4.鸡蛋 鸡蛋是最容易摄取且营养均衡的优质蛋白质来源，一个中等大小的鸡蛋约含有15g左右的蛋白质，还含有人体所需的其它营养成分，例如卵磷脂、多种维他命与矿物质等。蛋黄中还含有丰富的胆固醇，每100g全蛋约有1510mg的胆固醇，大约是每日建议摄取量上限的39%。对于胆固醇有控制的孕妈们来说则可以选择少吃或不吃蛋黄。不过虽然鸡蛋胆固醇含量高，但鸡蛋中的卵磷脂会促使胆固醇变成胆汁酸而排出体外，并不会对人体造成危害，反而可以促进脂类的消化、吸收。因此，适量进食鸡蛋是有利于胎宝宝大脑发育的哦~